Alimentos ricos en fibra: guía práctica
Descubre fuentes habituales de fibra y aprende a comparar las etiquetas nutricionales.
¿Qué es la fibra alimentaria?
La fibra engloba componentes de los alimentos que no se digieren en el intestino delgado humano. Existen distintos tipos con propiedades diferentes.
Fuentes en la alimentación cotidiana
Legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas aportan distintos tipos de fibra junto con otros nutrientes.
Lee las etiquetas
Compara la cantidad de fibra por 100 g y por porción real. Revisa también azúcares, tamaño de la ración y lista de ingredientes.
Aumenta el consumo gradualmente
Los cambios bruscos pueden producir molestias digestivas. Ajusta las cantidades a tu tolerancia personal y mantén una ingesta adecuada de líquidos.
Las circunstancias personales importan
En determinadas enfermedades digestivas pueden necesitarse recomendaciones específicas. La información general no sustituye la orientación individual de un profesional.