Potraviny bohaté na vlákninu
Příklady zdrojů vlákniny a tipy pro čtení nutričních údajů.
Luštěniny
Čočka, fazole a cizrna dodávají různé typy vlákniny. Způsob přípravy i velikost porce ovlivňují výsledný příjem.
Celozrnné obiloviny
Oves, celozrnné pečivo a další obiloviny mohou být užitečnými zdroji. Srovnávejte údaje na 100 gramů.
Ovoce a zelenina
Rozmanité ovoce a zelenina přispívají vlákninou i dalšími živinami. Obsah se liší podle druhu a úpravy.
Ořechy a semena
Ořechy a semena mohou příjem vlákniny doplnit. Zohledněte alergeny a velikost porce.
Postupné změny
Příjem vlákniny zvyšujte podle individuální snášenlivosti a dbejte na celkovou vyváženost stravy.